Какие фрукты вызывают метеоризм

Советуем, что делать, чтобы избежать проблем с пищеварением. Почти все специалисты советуют есть фрукты каждый день, но что делать, если они вызывают метеоризм и вздутие живота? Фармацевт и специалист по здоровому питанию испанской компании KilosOut Нела Берланга готова рассказать, какие фрукты чаще приводят к вздутию и о том, что делать, чтобы избежать проблем с пищеварением.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

10 продуктов, которые помогут вам уменьшить вздутие живота

Вряд ли что-то может сравниться с чувством неудобства, когда после обеда возникает сильное газообразование или, иначе, метеоризм.

Однако, небольшое количество газа образуется у большинства из нас, и это нормально и ожидаемо. В большинстве случаев, когда человек жалуется на избыточное газообразование, вопрос стоит не в количестве газов, а в повышенной чувствительности. Средний человек испускает газы от 10 до 20 раз в день. Но, в зависимости от продуктов, которые вы едите, и страдаете ли вы от определенных заболеваний, это количество может возрасти.

Ниже приводятся 10 продуктов, вызывающих сильное газообразование, а также советы, как наслаждаться этими продуктами без ощущения чувства дискомфорта. Прежде всего, в газообразовании учавствуют разные компоненты. Часть газов бактериального происхождения в результате ферментации пищи, которую мы едим, другая часть — воздух, который мы глотаем. Когда вы едите, ваш желудок механически перемешивают пищу, которую ферменты и бактерии в кишечнике разлагают на более мелкие кусочки.

Эти бактерии в процессе переваривания выделяют некоторое количество углекислого газа, водорода и метана, которые могут накапливаться в желудке, тонком кишечнике и толстой кишке. Синдром недостаточного всасывания малабсорбция некоторых соединений, присуствующих в ряде продуктов питания — в основном углеводов или сахаров, включая лактозу, фруктозу, сорбит, растворимые пищевые волокна, раффинозу и фруктаны, также может привести к газообразрванию.

Часть этих сахаров поступает непереваренными в толстый кишечник, где они ферментируются. Газ является результатом процесса ферментации. Эти ингредиенты придают сладкий вкус, при этом в них примерно в два раза меньше калорий, чем в сахаре, при этом изменяя способность организма усваивать их. Непереваренные сахарные спирты попадают в толстый кишечник, где они образуют некоторое количество газов, а иногда приводят к спазмам или дискомфорту в области живота.

Если вы не готовы отказаться от подсластителей, выбирайте продукты, содержащие стевию, которая, как правило, приводит к меньшему вздутию и газообразованию. Кроме того, вы можете сделать батончики сами, используя сухофрукты, орехи и семена. Когда организм не производит достаточного количества фермента лактазы для разрушения лактозы, сахара, содержащегося в молочных продуктах, на более мелкие молекулы, это приводит к газообразованию, вздутию живота и диарее.

Проблема непереносимости лактозы — достаточно распространённая, и она обостряется с возрастом. Если ваш организм не может справиться с молоком и мороженым, на помощь придут кефир, йогурт и сыр, ферментированные продукты, в которых лактозы значительно меньше. Также можно попробовать молоко без лактозы, которое содержит добавленный фермент лактазы, или альтернативу коровьему молоку, например, соевое, миндальное или кокосовое.

В особо тяжелых случаях врач может прописать фермент лактазу в медикаментозной форме. Читайте также: 8 причин отказаться от молока. Овощи из семейства крестоцветных белокачанная капуста, брокколи, брюссельская капуста содержат раффинозу, ещё один тип сахара, который трудно разрушить.

Если употребить его слишком много, это может привести к сильному метеоризму, вздутию живота, судорогам и болевым ощущениям. Если вы обнаружите у себя чувствительность к таким овощам, не употребляйте их в сыром виде. Отказываться от них совсем не обязательно, достаточно подвергнуть их тепловой обработке, которая разрушает раффинозу и помогает организму лучше усваивать питательные вещества например, витамин А в брокколи.

Читайте также: Вред квашеной капусты. Бобовые могут стать причиной газообразования вследствие высокого содержания растворимых волокон, и непривычная пищеварительная система может испытывать трудности с перевариванием такой пищи.

Чтобы приучить организм к бобовым, начните с небольших порций бобовых, постепенно увеличивая их. Вторым виновником газообразования бобовых является сахар раффиноза, о котором мы уже говорили выше.

Тщательное приготовление помогает уменьшить количество этого газообразующего соединения. Тщательно промойте и прокипятите консервированные бобовые или нагрейте их в микроволновой печи. Замочите сухие бобы в воде на ночь и тщательно промойте перед приготовлением. Еще один совет: морские водоросли помогут организму переварить рафинозу.

Добавьте немного морской капусты или нори в блюдо с бобовыми и последствия будут значительно слабее. Замена белого риса и хлеба на цельные зерна, в целом, хорошая идея. Но добавление любых новых продуктов с высоким содержанием клетчатки в рацион может привести к обильному газообразованию, если организм не привык к этому. Не делайте резких движений, начинайте добавлять продукты постепенно. И не забывайте пить больше воды, чтобы вымывать из толстого кишечника волокна, которые могут вызвать дискомфорт и вздутие живота.

Ферментируемые олигосахариды, включая фруктозу фруктаны — это потенциально трудно перевариваемые сахара, содержащиеся в таких фруктах, как яблоки, персики, груши, вишни, манго и арбуз. Большинство из этих фруктов также имеют высокое содержание клетчатки — двойной удар для вашего кишечнгика.

Также можно обратиться к продуктам с низким содержанием фруктозы, например, дыне, бананам, клубнике и апельсинам. Если это помогает избавиться от газообразования и вздутия живота, медленно добавляйте небольшое количество фруктов с фруктозой обратно в повседневный рацион, пока не обнаружите, что они начинают вызывать проблемы.

Продукты, содержащие чеснок или лук, также вызывают чрезмерное газообразование? Еще раз нужно поблагодарить фруктаны. Поскольку эти два ингредиента встречаются в очень большом количестве продуктов, отказаться от них будет очень трудно, но это и необязательно. Тепловая обработка помогает уменьшить количество трудноусваиваемых соединений.

Если даже приготовленный чеснок и лук вызывают проблемы с кишечником, попробуйте полностью исключить их на пару недель. Если это поможет, начинайте добавлять в приготавливаемую пищу четверть от рецептурного количества лука и чеснока, проверяя допустимые пределы организма. Например, можно использовать фенхель и морковь, обжаренные в оливковом масле. Также можно попробовать добавить целую головку чеснока в оливковое масло, обжарить и удалить головку, чтобы масло наполнилось ароматом без опасных фруктанов.

Жирная пища может привести к газообразованию и вздутию живота. Организму требуется больше времени, чтобы переварить жирную пищу, она дольше остаётся в желудочно-кишечном тракте, вызывая растяжение, дискомфорт и тошноту. Если после употребления жирных продуктов у вас наблюдается метеоризм, попробуйте заменить жарку на приготовление с меньшим количеством жира, например, запеканием или приготовлением на пару.

Поэтому вместо того, чтобы заказывать жареную рыбу, выбирайте способы с низким содержанием жира, такие как обжиг или выпечка. Также старайтесь ограничить количество жирных соусов и сливочного масла. Несмотря на то, что безглютеновые диеты приносят больше вреда, чем пользы , она остаётся важной примерно для 1 процента людей, страдающих глютенчувствительной целиакией глютеновой болезнью.

Кроме того, есть ряд людей, у которых после употребления продуктов с клейковиной развивается головная боль, газообразование, вздутие живота, запоры и диарея. Если у вас возникают подобные симптомы каждый раз после употребления продуктов, содержащих клейковину пшеничный хлеб, рожь, ячмень или макароны , специалисты рекомендуют перейти на цельные зерна без клейковины например, квиноа или коричневый рис или сладкий картофель на две-три недели.

Если это поможет, вероятно, причина газообразования именно в клейковине. Это может показаться очевидным, но есть несколько причин, по которым эти напитки вызывают газообразование, чем вы думаете. Газированные напитки, такие как кола и лимонад, приносят воздух в пищеварительную систему, вызывая отрыжку и газообразование. Мы не раз писали о вреде газировки, она может нанести ущерб вашей пищеварительной системе, но и всему организму, поэтому старайтесь придерживаться простой воды.

Симптомы нарушения работы желудочно-кишечного тракта — это всегда повод посетить врача. К числу таких проблем относится, в том числе, сильное газообразование, резкая потеря веса, кровь в стуле, рвота и диарея. И даже если кажется, что метеоризм — это что-то просто вызывающее дискомфорт, не стоит откладывать визит к врачу. Не стоит стесняться специалиста, ведь своевременно обнаруженная проблема, симптомом которой может быть газообразование, может упростить лечение и облегчить последствия.

Читать подборку. Опасная еда 91 subscriber.

Каши, тушеные овощи, молочка. Продукты, которые можно есть натощак

Вряд ли что-то может сравниться с чувством неудобства, когда после обеда возникает сильное газообразование или, иначе, метеоризм. Однако, небольшое количество газа образуется у большинства из нас, и это нормально и ожидаемо. В большинстве случаев, когда человек жалуется на избыточное газообразование, вопрос стоит не в количестве газов, а в повышенной чувствительности. Средний человек испускает газы от 10 до 20 раз в день. Но, в зависимости от продуктов, которые вы едите, и страдаете ли вы от определенных заболеваний, это количество может возрасти.

Какие продукты вызывают вздутие живота

Ниже представлены 10 продуктов, которые достаточно часто становятся причиной вздутия. Замачивание бобов перед их приготовлением также может помочь уменьшить их способность провоцировать газообразование. Тем не менее рекомендуется убедиться, что заменители напитков не содержат большого количества сахара. Термическая обработка крестоцветных овощей облегчает их переваривание. К ним относятся:.

10 продуктов, которые вызывают вздутие

Даже стараясь питаться правильно, можно столкнуться с такой проблемой, как упорно не желающий уменьшаться живот. Чтобы избежать этой неприятности, достаточно исключить из рациона продукты, вызывающие вздутие. У некоторых людей в силу ферментной недостаточности овощи полностью не перевариваются. Это собственно бобы, горох, фасоль, чечевица и разные корнеплоды. От них возникает вздутие живота практически у всех. Например, чечевица содержит фитиновую кислоту, провоцирующую вздутие. Неприятный эффект можно ослабить, вымочив чечевицу в воде с лимонным соком или уксусом.

Запланируйте срочный визит к гастроэнтерологу или терапевту, если распирающее чувство в животе преследует вас регулярно, едва ли не каждый день.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Продукты вызывающие вздутие живота

Продукты вызывающие газообразование

Ведь при этом человек глотает много воздуха. Способствует газообразованию употребление газированных напитков. Такие неприятности случаются из-за изменения гормонального фона. Вполне возможно, ведь бывает нервный гастрит. Столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка. Читайте нас в Telegram-канале , Facebook и Twitter.

Вообще-то, газы это нормально. Но только в разумных пределах.

Категории: Здоровье. Некоторые продукты врачи не рекомендуют употреблять на голодный желудок. Неправильный завтрак может привести к различным воспалительным заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Поэтому крайне важно знать, какие продукты разрешается есть натощак. Многие специалисты советуют завтракать сладкими фруктами или сырыми овощами. Они считают, что быстрые углеводы, содержащиеся в персиках, грушах или манго имеют высокий гликемический индекс и быстро всасываются в желудке.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Продукты против вздутия живота. Жить здорово! (12.10.2017)

Комментариев: 3

  1. SHERRY555:

    Через речку можно

  2. renard2003:

    divakova, Американки? Эти толстые жабы, без форм??? Вы не смотрите на глянцевые журналы и Голивуд! Это бизнес! Американки, если уж мы говорим о них, зачастую выглядят безобразно! По этому Ваш пример уж совсем не удачен! Теперь касаемо внешнего вида! На протяжении веков мужчинам внушали, что красота и ухоженность, это удел женщин, мужчина же должен быть надёжным, щедрым! Женщины получали образования и шли работать в НИИ на 100 рублей, а мужчины тащили на себе все тяготы обеспечения семьи на заводах и производствах, где уж точно не до красоты! Я что-то не видел красавиц среди шпалоукладчиц и крановщиц! Уж не до красоты! Только совсем не так давно появилась мужская косметика и вообще направление мужской парфюмерии! Раньше: одеколон Шипр и Красная Москва! Всё, чем богаты были наши мужчины! Сейчас постепенно мужская мода вторгается в женскую вотчину и что мы имеем? Слово метросексуал, стало чуть ли не ругательным! Касаемо того, что женщины убирают чувства на второй план!)))) у мужчин создаётся впечатление, что женщины забыли эти чувства в том самом магазине, где они покупают свои вещи! Вы только посмотрите, как одеваются женщины? Причём на каждом углу твердят, что они это делает для себя, а не для мужчин! Я уже писал, что женщина сама себя превратила в товар, а мужчина всего лишь покупатель, который выбирает понравившуюся игрушку, не более того! Не зря же женщин нарекли прекрасной половиной человечества, а мужчинам предлагается быть чуть красивее обезьяны, дабы не затмевать женскую красоту и не вгонять божественных в комплексы! Вся мода направлена на то, что бы заставлять мужчину тратить! Простой пример: светский раут, бал! Мужчины, все, как один во фраках, причём это было, как в 18 веке, так и в 21! Не поменялось ничего!!! Женщины же ходят , как попугаи, кто чудней и ярче оденется! Мужчина, дабы привлечь внимание, просто обязан , вынужден совершать какие либо действия, потому как выглядят они все одинаково, женщины же изголяются в прозрачности платьев, открытости спины и глубоких декольте! Не говоря уже о цветовой гамме, аксессуаров в виде перьев, шляпок, клачей и конечно же украшений( куда без них)! Кто не даёт женщинам выглядеть скромнее и блистать интеллектом? Может прямое его отсутствие? Так это вопрос опять же не к мужчинам! Интересная логика у женщин! То есть , тот факт, что женщина выглядит, как королева, Вы позиционируете, как неуважение женщин к самим себе, а мужской пофигизм на своё здоровье и внешний вид, как себялюбие!)))) Прикольная позиция! )))) Всё с ног на голову!!! Одна чувствует себя королевой и тем самым унижена, а другой банкоматом и рабом и этим наслаждается!?)))) так что ли по Вашему?? Ну а теперь наверно самое главное : как мужчина смотрит на женщину!!! Как на бл@ть, которая стоит определённую сумму денег и это опять не вина мужчин! Не продавайтесь, ведите себя скромнее, а не вызывающе и к Вам потянутся люди! Когда в стране” секса не было”, разве мужчинам он был не нужен? Нужен, но поведение женщин, их одежда, носили совершенно другой характер! И мужчины вели себя соответствующе! А сейча? Выставит всё напоказ, оденет юбку короче трусов, каблуки по 15 см, наклеит ресницы, накачает губы, , и со словами: мужчины цените во мне человека, выходит в социум! А потому что так проще! Мужчины тоже приняли эти правила игры! Женщине проще продать своё тело, чем быть приятным, а главное интересным собеседником, мужчине проще заплатить денег, чем скакать перед пустышкой! Согласен, что под эту раздачу попадают и женщины, которым чужды подобные отношения, но к сожалению их с каждым годом остаётся меньшинство! Для многих современных женщин , слово надёжность заменено на щедрость! Щедрый, значит надёжный! Не последнюю роль, в отношениях сыграло и воспитание современных мужчин опять же женщинами! Это не разбалованномть, а принятие женщины, как таковой, её сути! Мать сама женщина и её не обманешь разными женскими уловками . Она и даст сыну противоядие против тех, которые пытаются покусится на свободу её любимого мужчины! Лишив отцов , реальных прав на детей, женщины сами вырыли себе яму, которая с каждым годом превращается в могилу! Интересные наблюдения по поводу однополых отношений, в которых Вы опять умудрились обвинить мужчин!))) А Вам не приходило в голову, что именно отсутствие женственности и основных женских черт, приводит мужчин на путь , когда он выбирает партнёра мужчину, который его понимает, разделяет точку зрения, являясь другом и помощником. Это, как раз то, для чего создаётся семья! Ну и где Вы тут увидели вину мужчин! ? С чего Аы взяли, что мужчины только спят и видят, что бы создавая семью сделать счастливым женщин? Сами придумали? Может быть поэтому мужчины так и дорожат своей свободой и не торопятся осчастливить своим присутствием женщин!?))) Причём цинизм женщин не знает границ! В начале женщина говорит о внеземной любви, в которой нет места деньгам, а затем, встав на ноги и получив независимость говорит: а зачем мне мужчина, я и без него могу обойтись! Если же те же слова скажет мужчина, то ему или повесят ярлык педрилы или инфантильного субъекта! То есть социум активно пытается мужчине навязать женщину на шею вместо шарфа, когда, как у женщины подобных обязательств не существует! Очень например интересный вариант с материнским капиталом и Внесение его доли в ипотеку! Если например мужчина купил квартиру на свои деньги, например за 6 миллионов, то при разводе он поделит её пополам и вернёт себе три! Если же в эту сумму жена вложит свои три копейки, которые по сути являются не её личными, а подаренными почему-только ей, то вся сумма квартиры делится уже на четыре части: на супругов и двоих детей! То есть истратив 5.500, мужчина получит 1500! Правда прикольно? Шоб, так не жить-то !))) и после этого у Вас ещё возникают вопросы почему???)))))

  3. abakan_hope:

    Miron, начинать надо с себя. Проще всего всех осуждать и при этом быть, возможно, даже худшим