Как повысить серотонин в крови

Человека переполняет эйфория. Гормонов радости несколько. Нередко их получают синтетическим путем, но в основном живой организм в состоянии сделать для себя необходимое количество гормонов.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Серотонин: гормон светлой радости и счастья

Депрессия — это серьезное нарушение обмена веществ, комплексно влияющее на мозг и ухудшающее его работу. Симптомами депрессии являются хроническая усталость, сложность к концентрации, плохое настроение и низкий эмоциональный настрой постоянное чувство вины и бессмысленности жизни. Большинство знают, что депрессия вызывается низким уровнем серотонина в мозге, а многие уверены, что употребление в пищу богатых триптофаном продуктов шоколада, орехов помогает бороться с депрессий. Однако это не так.

Единственное, чем может помочь пища — это избавить от авитоминоза. Нехватка витаминов в рационе легко приводит к развитию депрессии. Учитывая, что витамин D не содержится в пище, а синтезируется организмом при нахождении на солнце, его недостаток часто является причиной сезонных депрессий. Прием витамина D в капсулах обязателен для тех, кто проживает в районах с низким количеством солнечных дней в зимний и в осенний периоды года.

Кроме усугубления депрессий недостаток этого витамина ослабляет иммунитет, приводит к развитию ожирения и ускоряет деление раковых клеток 1. Серотонин является одним из ключевых гормонов, регулирующих настроение. Нарушение выработки или усвоения этого гормона провоцируют развитие депрессий, а принцип работы многих лекарств категории антидепрессанты заключается в регулировании и нормализации механизмов обмена серотонина. Синтез серотонина тесно связан с синтезом гормона сна мелатонина. Именно поэтому депрессия провоцирует нарушения сна, а нарушения сна — депрессию.

Пищевым источником для этих двух гормонов является аминокислота триптофан. Аминокислота триптофан является структурным компонентом многих пищевых белков.

Ее нормой потребления является около 3. Наиболее богаты триптофаном рыба, мясо, соя, чечевица и другие бобовые культуры, различные орехи, творог, сыр и прочие молочные продукты, овсяная и гречневая крупы.

Однако научные исследования говорят о том, что не существует прямой связи между триптофаном в еде и уровнем серотонина в мозге 2. Лишь небольшая доля триптофана, получаемая из пищи, способна превращаться в серотонин.

Причиной является как сложная цепочка пищеварения, так и барьер между кровеносной системой и мозгом. Исключением является лишь прием чистого L-триптофана в таблетках — он усваивается заметно лучше. Вообще, судя по всему, организм одних людей лучше конвертирует триптофан в серотонин, других — хуже. Аминокислота 5-HTP 5-Гидрокситриптофан или окситриптан , доступная в виде биологической добавки к пище, является финальным продуктом переработки триптофана и прямым прекурсором серотонина.

В организме она, минуя процесс пищеварения, конвертируется в гормон радости и борется с депрессией. Натуральными методами повышения серотонина являются нахождение на ярком свете на солнце летом или с помощью светотерапии зимой , а также регулярные физические нагрузки.

Кроме того факта, что спорт напрямую улучшает настроение, он косвенно улучшает метаболизм триптофана в организме 4. Однако, отметим это еще один раз, научные исследования опровергают популярный миф о том, что употребление в пищу богатых триптофаном продуктов начиная от шоколада, заканчивая бананами повышает уровень серотонина. Данное утверждение относится лишь к чистому L-триптофану или 5-HTP. Депрессия — это комплексное нарушение механизмов синтеза и усвоения гормонов серотонина и дофамина в мозге.

Прием чистых аминокислот L-триптофана или 5-HTP способен повышать уровень серотонина и бороться с депрессией — в отличии от употребления обычной пищи, богатой триптофаном. Источники информации:. Источник: fitseven. Способы и добавки для повышения уровня серотонина, гормона радости. Действительно ли шоколад и другие продукты, содержащие триптофан, помогают бороться с депрессией?

Повышает ли шоколад серотонин? Авитаминоз и развитие депрессии Нехватка витаминов в рационе легко приводит к развитию депрессии. Как повысить серотонин и выйти из депрессии? Триптофан — источник хорошего настроения Аминокислота триптофан является структурным компонентом многих пищевых белков. Из этой же рубрики Секс и здоровье. Секс и здоровье. Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.

Поиск по сайту. Сообщить об опечатке Текст, который будет отправлен нашим редакторам:. Ваш комментарий необязательно :. Отправить Отмена. Продукт питания. Содержание триптофана на г. Икра красная или черная. Различные виды сыра. Овсяная, пшенная, гречневая крупы и киноа. Орехи арахис, миндаль, кешью. Перловая крупа. Бобовые фасоль, чечевица, соя. Кедровые орехи. Молоко и молочные продукты. Белое мясо курица, кролик, индейка. Овощи капуста, свекла, морковь, помидоры. Красное мясо говядина, телятина, баранина.

Фрукты бананы, апельсины, абрикосы. Рыба сельдь, лосось, минтай. Ягоды малина, клубника, клюква. Огурцы, кабачки.

Серотонин — гормон счастья. Как повысить уровень серотонина?

По химическому строению серотонин относится к биогенным аминам , классу триптаминов. Ей противопоставляется дофаминовая система, которая в основном является активирующей [4] [5]. В году итальянским фармакологом Витторио Эрспамером впервые было выделено вещество из слизистой желудочно-кишечного тракта , сокращающее гладкую мускулатуру. Некоторые считали, что это был всего лишь адреналин , но только через два года первооткрывателю удалось доказать, что этим веществом оказался ранее неизвестный амин. Структура данного вещества, предложенная Морисом Раппортом, в году была подтверждена химическим синтезом.

Гормон радости серотонин — что это такое? Как поднять уровень серотонина?

Для оптимизации дизайна и быстродействия наших веб-сайтов используются cookie-файлы. Продолжая посещение веб-сайта, вы соглашаетесь на использование cookie-файлов. Подробнее о cookie-файлах и их использовании. Солнце, футбольная феерия, позитивное настроение нации, спорт! Как спасти настроение и не падать духом?

11 естественных способов повысить уровень серотонина

Депрессия — это серьезное нарушение обмена веществ, комплексно влияющее на мозг и ухудшающее его работу. Симптомами депрессии являются хроническая усталость, сложность к концентрации, плохое настроение и низкий эмоциональный настрой постоянное чувство вины и бессмысленности жизни. Большинство знают, что депрессия вызывается низким уровнем серотонина в мозге, а многие уверены, что употребление в пищу богатых триптофаном продуктов шоколада, орехов помогает бороться с депрессий. Однако это не так. Единственное, чем может помочь пища — это избавить от авитоминоза. Нехватка витаминов в рационе легко приводит к развитию депрессии. Учитывая, что витамин D не содержится в пище, а синтезируется организмом при нахождении на солнце, его недостаток часто является причиной сезонных депрессий. Прием витамина D в капсулах обязателен для тех, кто проживает в районах с низким количеством солнечных дней в зимний и в осенний периоды года. Кроме усугубления депрессий недостаток этого витамина ослабляет иммунитет, приводит к развитию ожирения и ускоряет деление раковых клеток 1.

Серотонин - гормон светлой радости и счастья. Иногда это буйная и безудержная радость, переполненная удовольствиями и эйфорией.

Что такое серотонин?

Петербургской зимой особенно важно не допустить падения уровня серотонина — нейромедиатора головного мозга, который влияет на наше настроение, аппетит, качество сна и активность. Советуем защищаться от апатии и усталости с помощью бананов, солнца да-да! На уровень выработки серотонина можно влиять. В результате такой терапии человек чувствует себя куда лучше.

Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как повысить гормон счастья (Дофамин) естественными способами!

Комментариев: 3

  1. lyidmilalynik:

    В некоторых спорах главное – не побеждать, а не участвовать.

  2. tabarab:

    Ерунда! Бросила курить, прочитала Аллена Кара (для закрепления) и снова начала.

  3. Kalybek:

    Елена, я с Вами полностью согласна!